09 | Innovatives Pausenmanagement
Show notes
Die richtige Pause kann Wunder wirken, auch im Bereich des BGM. Deshalb sprechen wir mit Seline Koch und Martin Krowicki über innovatives Pausenmanagement, inklusive vieler wertvoller Impulse und Anreize.
Hier sind deine Shownotes für diese Episode.
Zu Gast
**Seline Koch ist seit 2021 BGM-Beraterin bei der AOK Sachsen-Anhalt. Zitat aus dieser Episode: „Für Pausen keine Zeit? Wenn wir so arbeiten, bleiben wir weit hinter unserem Potenzial und schädigen langfristig unsere Gesundheit.“
**Martin Krowicki ist mit den Schwerpunkten BGM und Gesundheit als freiberuflicher Berater, Podcaster und Autor tätig.
(Stand: Januar/Februar 2024)
Zum Thema: Pausenarten
In dieser Episode reden wir über verschiedene Pausenarten. Hier eine Aufschlüsselung von der Website der AOK:
- Mikropausen sind weniger als eine Minute lang und helfen dabei, zwischendurch Stress abzubauen, Denkblockaden zu lösen oder die Konzentration zu steigern.
- Minipausen sind eine bis fünf Minuten lang. In dieser Zeit können Beschäftigte aufstehen, sich strecken und dehnen, ein Lieblingslied hören, frische Luft schnappen oder kurz mit Kollegen plauschen.
- Längere Pausen dauern länger als zehn Minuten. Bei Bildschirmarbeit empfiehlt sich nach 60 Minuten eine Pause von zwölf Minuten.
- Mittagspause: Im besten Fall können Mitarbeiter selbst entscheiden, wann und wie lange sie Pause machen.
Zum Thema: Faustregeln für Zahlenfreunde
- 55-5-Methode: Wird vor allem im Kontext der Bildschirmarbeit empfohlen. Alle 55 Minuten Bildschirmarbeit, fünf Minuten Pause machen – idealerweise ohne Bildschirm. Manche Quellen empfehlen bereits nach 50 Minuten einen Break; bei besonders intensivem Bildschirmkontakt (etwas Call Center) seien auch 15 Minuten angebracht.
- 20-20-20-Methode: Auch diese Methode dient der Augengesundheit. Schauen Sie alle 20 Minuten, für mindestens 20 Sekunden auf eine Objekt in 20 Fuß (ca. sechs Meter) Entfernung.
- 60-30-10-Methode: Hier geht es um die lange Pause, i.d.R. die Mittagspause. Im Kontext dieser Methode würden Sie für eine optimale Pause 60 Prozent der Pause mit einem gesunden Essen verbringen, 30 Prozent für körperliche Aktivität und 10 Prozent mit Relaxen.
Konsens dieser Episode ist aber dennoch: Gesund ist, was gut tut!
Quellen: https://www.personalwirtschaft.de/news/verguetung/bgm-bildschirmpausen-sind-pflicht-149265/ https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/augen-schonen-gesund-im-home-office-deshalb-ist-die-20-20-20-regel-so-wichtig_id_12891156.html https://blog.otto-office.com/arbeitsalltag/mittagspause/60-30-10-prozent-formel-mittagspause/
BGM in der AOK Sachsen-Anhalt
Informationen gibt es unter diesem Link: https://www.deine-gesundheitswelt.de/bgm
Anlaufstellen für Firmenkunden:
https://www.deine-gesundheitswelt.de/bgm/bgm-akademie/bgm-wissenstage
Podcast-Tipps
Unter dem Titel „ausgesprochen menschlich“ produziert die AOK Sachsen-Anhalt weitere Podcast-Serien:
- ausgesprochen menschlich – Gesundheitswissen kompakt: https://ausgesprochen-menschlich-gesundheitswissen-kompakt.podigee.io/
- ausgesprochen menschlich – Selbsthilfe auf Sendung: https://ausgesprochen-menschlich.podigee.io/
Kontakt
Sie haben Fragen, Anregungen und konstruktive Kritik zum Podcast und dieser Episode? Dann schreiben Sie uns einfach eine Mail: Sophie.Handschuh@san.aok.de
ausgesprochen menschlich – Betriebliches Gesundheitsmanagement ist ein Podcast der AOK Sachsen-Anhalt. Mehr Informationen zum Angebot der AOK und viele Tipps und Hinweis rund um Deine Gesundheit, findest Du unter https://www.deine-gesundheitswelt.de/bgm
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